SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 23:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    BŁĄD W TYTULE - , chodziło mi o splita a jakoś tak mi się dziwnei napisało, sorka. Hej. Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu. Dzień 1. Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8 Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-05-15 16:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu :86 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :109 Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2011-03-18 21:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lubie się zmęczyć na siłowni więc jeśli jest możliwe zwiększenie serii lub powtórzeń to proszę mi powiedzieć !! PN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt. wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt. rozpiętki 4s 8 powt. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-11-22 14:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia, poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-01-30 20:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-11-18 22:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłu w opadzie 4x 8/10/12/12 ęłęóeleó-eleópompki odwrotne 4x 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??) Niedziela: Nogi: brzuch: ale nie wiem totalnie co tu wrzucic bo nigdy nie trenowalem -czy moge zostac przy takim systemie powtorzen jak wczesniej ? (ten sam ciezar zwiekszala sie tylko ilosc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2007-01-29 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch pęcznieje - pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzrost - 177cm Waga - 67 kg. Jestem szczupły, ćwiczyłem aerobiczną 6 waidera, dzięki której wyrobiłem sobie cały szcześciopak na brzuchu, ale widać go tylko wtedy jak wciągnę brzuch i napnę mięśni. Problem mam z tym, że jak coś zjem albo wypiję gazowany napój mój brzuch pęcznieje i jest jak dla mnie wielki, a że jestem szczupły w pasie to wygląda [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2013-04-02 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z planem treningowym!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos głowa w dół wewnątrz i zewnątrz klaty sztanga, 3 x i rozpiętki głową w dół do brzucha, 3 x rozpiętki głową w dół normalnie... i tak nawet robiłem 2 czy 3 razy w tygodniu, może przesadziłęm troche z ilością serii, ale niewiele mniej robiłem na pewno.. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-01-31 18:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - Proszę o ewentualną poprawę ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12/10/10/8 /progresja/ Unoszenie sztangielek na boki/przed siebie 4s 12/10/8/8 /progresja/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8/8 /progresja/ BRZUCH Spinanie brzucha w leżeniu 3s Wypychanie nóg w leżeniu Lub -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s Unoszenie nóg w podporze /wymach nogami jak w spinaniu(nogi prosto)/ 3s Skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-03-24 21:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mojej siostry ;] Pomóżcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-08-03 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-10-11 16:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja na ćwiczeniach - porady związane z rodzajem treningu oraz ukierunkowaniem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyglądać. Żadne deadliny, ani inne tego typu rzeczy. Mam 23 lata, ważę ok. 85 kilo przy wzroście 180 cm. Jestem endomorfikiem, a głównie tłuszcz (prawie tylko) gromadzę na brzuchu. Zawartość tłuszczu mam na poziomie 19,7 %. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po ok 1,5h Moje pytanie jest takie: w jakim kierunku powinienem iść? Chcę przybrac na masie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2017-01-28 00:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] miałem dowiedzieć. No to wyjaśnił mi co do czego, polecił na początek maszyny, pokazał jak działają itd. Niby ok no ale ja zawaliłem na całej linii zrobiłem tak: -skłony na brzuch 3x10 -unoszenie tłowia z opadu 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x10 -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie w siadzie (naramienne) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 11:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty / zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] braku postępów, A1 -przysiad 3x5 -rdl 3x10 -wiosłowanie 4x6 -biceps 3x8 -łydki3x15 B1 -wyciskanie na płaskiej 3x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie w staniu 3x8 -triceps 3x8 -brzuch 3x10 A2 -martwy ciąg 3x5 -wykroki 3x10 -podciąganie 4x max -biceps 3x8 -łydki 3x15 B2 -wyciskanie na skosie sztangi 3x5 -wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x8 -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-11-13 18:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) ułożyłem sobie plan treningowy ( sam) i tu pojawia się pytanie, czy taki plan jest w ogóle dobry? czy da coś? moja waga: 52kg wzrost: 170 mianowicie: Poniedziałek - brzuch, biceps Wtorek: Klata, Triceps Środa: brzuch, biceps Czwartek, Klata, Triceps Piątek: brzuch, biceps Sobota: klata, triceps i ćwiczenia na każdą z wyżej wymienionych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-11-27 18:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Uginanie nadgarstków w siadzie 3s x 25-30powt Zwis na drążku 2s x 50 sek (na wyprostowanie pleców i polepszenia chwytu ) Dodatkowo brzuch po treningu : Brzuszki 3s x 15-20powt Unoszenie nóg 3s x 15-20 powt Brzuszki z uniesionymi nogami 3s x 15-20 powt Brzuszki skośne 3s x 15- 20powt DIETA z racji [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6353 Data: 2011-09-18 11:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-01-30 09:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martainn / Moje boje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o buduję maksymalnie suchą masę. A jak wiemy budowa max suchej choć powolna pozwala też zredukować nieco tłuszcz. Część już zrealizowałem bo zacząłem to wraz z testem pasibrzuchów. Zdaniem wielu uzyskałem słaby wynik, ale ja byłem zadowolony, bo ja wiem jak trudno mi szło przez ostatnie kilkanaście miesięcy. - 6 cm (a do teraz już - 8 cm) i [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2010-03-14 20:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomocy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiadomo każdy kiedyś zaczynał. przez okres 4miesięcy przytyłem 16 kg ważyłem równo 70kg ale brzuszek mi strasznie urósł i bardzo mnie to przygnębiało. aktualnie ważę 67kg i brzuch mam plaski taki jak chciałem mieć. Teraz pytanie prośba do was zaawansowanych i obtrzasnanych w tych tematach, potrzebuje planu treningowego na mase 5cio dniowego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2012-11-29 12:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)